Спорт в наше время – настоящий тренд. Красивое и подтянутое тело стало непременным атрибутом любого модного лука. Тем, кто только начал следовать моде на спорт, советы дал инструктор тренажерного зала «Амур», бодибилдер Денис Бусыгин.

- Денис, расскажите, с чего новичку стоит начинать занятия в тренажерном зале?

- В первую очередь, необходимо изучить технику упражнений. Не нужно стесняться спрашивать. Мы здесь всегда готовы помочь, подсказать. Ведь для тренировок нужно обзавестись хоть каким-то багажом знаний, чтобы не навредить себе, а это самое главное.

- Что еще необходимо знать, чтобы занятия не пошли во вред?

- Ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой, чем часто «грешат» новички. От этого зависит и дальнейший результат, и здоровье. Стоит начать с небольшой кардиоразминки, чтобы разогреть сердечно-сосудистую систему. Затем выполнить разминку для суставов, а уже потом можно приступить к основной тренировке. Кроме того, не стоит ориентироваться на то, что, когда-то ты мог сделать то и то, и сразу хвататься за большие веса или выполнять упражнения по сто повторений. Надо увеличивать нагрузку постепенно. Аккуратненько, полегонечку. 3-4 подхода по 10-12 повторений.

- Денис, сейчас очень много различной информации в Интернете, в том числе различных программ для занятий в тренажерном зале. Многие предпочитают их занятиям с инструктором. Как Вы к этому относитесь?

- Интернет – это одно, инструктор – другое. Он видит вас со стороны. Ведь на любом тренажере новичок может себе навредить, если нарушает технику выполнения. Еще более опасная работа со свободным весом: упражнения со штангой в наклоне, приседания неправильные. Если заниматься бездумно, без контроля, без каких-либо знаний – пострадать может все: спина, колени, локти. Вот поэтому у нас в зале всегда находится инструктор, который может поправить для того, чтобы человек не навредил себе.

- Некоторые люди в силу разных обстоятельств выбирают домашние тренировки. Можно ли с ними достичь результатов?

- Дома заниматься можно, дома заниматься нужно, если нет возможности пойти в тренажерный зал. Главное – желание, а место можно найти. Однако, следует помнить, что дома все-таки ограничен арсенал. Ну и знания, все-таки. В том же Интернете не всегда стоит читать ту или иную информацию, потому что нередко эти материалы пишут такие же люди, которые просто сидят дома и в спорте мало чего смыслят. Даже если Вы решили заниматься дома, стоит поговорить со знающим человеком, с тем кто достаточно квалифицирован для того, чтобы дать дельные рекомендации. Лучше все-таки начать с пары тренировок в зале под присмотром инструктора, чтобы хотя бы немного опыта приобрести.

- Многие люди, кто только начинают заниматься спортом, жалуются на боль в мышцах, что на следующий день после тренировки они не могут встать… И для некоторых это становится поводом для того, чтобы пропустить занятие, схалтурить. Что можете сказать по этому поводу?

- После первых тренировок, если они были достаточно усиленными, мышечная боль бывает практически у всех. Ее не нужно бояться – она совершенно ничего не значит, это просто результат распада молочной кислоты. Если желание добиться результата есть – ты идешь и работаешь, несмотря на боль. Но лучше проработать другую группу мышц. Болят ноги – качай руки и наоборот.

- Сколько времени стоит уделять тренировкам в первое время?

- Новичкам я рекомендую заниматься 3 раза в неделю. Этого будет достаточно. На время ориентироваться не стоит – есть определенная программа, которую необходимо выполнить. Например, пришла девочка в 50 килограммов – она выполнит ее за час. А придет человек с ожирением – он, естественно, за час не справится.

Тех, кто готов приступить к тренировкам, всегда рады видеть в тренажерном зале «Амур». К слову, стоимость абонемента туда более чем демократичная.