Как без бензина не поедет машина, так и без пищи нашему организму просто никуда. А если речь идет о спортсменах, то им «топлива» нужно гораздо больше. Причем, качественного. И в строго отведенное время. Вот некоторые рекомендации, которые дают специалисты по режиму спортивного питания.

1.      Голоду – бой. Голодать при физической активности категорически запрещено. Это только истощит организм, а пользы не принесет

2.      Переедания тоже недопустимы. Помните, что сигнал о том, что мы сыты приходит мозгу лишь через 15 минут. Поэтому прежде, чем съесть еще кусочек чего-либо подождите – может быть и есть уже не захочется.

3.      Ешьте тогда, когда действительно чувствуете, что голодны, а не за компанию.

4.      При занятиях спорта Вам необходима дополнительная порция белка. За пару часов до тренировки съешьте, например, немного нежирного творога.

5.      Не ешьте сразу после тренировки – организму нужно время, чтобы закончить все обменные процессы. Ему будет сложнее справиться еще и с пищей.

6.      Отдайте предпочтение сложным углеводам. Быстрые, вроде тортов, бургеров и прочего, дадут энергию лишь на короткое время, но пользы не принесут. А вот лишние килограммы – очень вероятно.

7.      Ешьте через каждые 3 часа маленькими порциями.

8.      Не отвлекайтесь во время еды, старайтесь сосредоточиться на вкусовых ощущениях, получайте от них удовольствие – так вы не съедите лишнего, а настроение при этом будет отличным.

9.      Обязательно завтракайте. Доказано, что те, кто не ест утром, обычно переедает вечером.

10.   Съедайте в день не менее 400 граммов овощей – они богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и выведению токсинов.

11.   Не забывайте про полезные жиры – Омега 3 и Омега 6. Они содержаться в рыбе и растительных маслах. Как это ни странно, они помогают сжигать калории.

12.   Выпивайте минимум 8 стаканов чистой воды в день! А если тренировка была интенсивной – можно добавить еще. Вода – это жизнь!

Будьте спортивными, здоровыми и полными сил!