Хочешь сдать нормы ГТО, но не знаешь, с чего начать? Не переживай — всё реально, если двигаться шаг за шагом. А первый шаг — регистрация на официальном сайте ВФСК ГТО (https://www.gto.ru) (данная регистрация проводится один раз) : там ты найдёшь свою ступень, нормативы и информацию о правильном их выполнении, а так же много другой полезной информации.

Вот простой план на 4 недели:

Неделя 1: адаптация. 3 лёгкие тренировки в неделю: ходьба, разминка, простые упражнения. Фокус — на технику и дыхание.

Неделя 2: укрепление. 4 тренировки: добавляем силовые (приседания, отжимания) и растяжку.

Неделя 3: прокачка нормативов. 4–5 занятий: отрабатываем нужные тесты (бег, пресс, гибкость).

Неделя 4: пик формы. 3–4 умеренные тренировки + 1 день полного отдыха перед тестированием.

Главное — не гнаться за максимумом сразу: лучше стабильно и без травм. Регистрируйся на сайте, получай медицинский допуск — и вперёд, к знаку отличия!