Похудеть или подкачаться – два основных запроса, с которыми люди приходят в тренажерный зал. Начитавшись в информации в Интернете, первые начинают «выжимать» себя на дорожке, так как именно кардиоупражнения, по их мнению, верный путь к сбросу ненавистных килограммов. Вторые, напротив, вовсе забывают о тренировке сердца, отдавая предпочтение формированию красивого тела. Светлана Зюзько о нем знает все – сама выступала по бодибилдингу и фитнесу, становилась чемпионкой ДФО и призеркой на России. И вот уже шесть лет она тренирует других. А сегодня инструктор поделилась правилами идеальных тренировок.

- Светлана, некоторые люди считают: вот мне нужно похудеть, значит нужны кардионагрузки! И не делают ничего, кроме них. Другие, наоборот, приходят только для занятий с отягощениями. Как Вы относитесь к такому подходу?

- Каждый человек индивидуален. И, конечно, старается выбрать занятие, конкретное для себя, то что его удовлетворяет. Но мое мнение, что тренироваться нужно разносторонне. Потому что кардио тренирует в первую очередь сердечную мышцу. А для того, чтобы тело было крепким, качественным, мышцы были сильными – нужно добавлять отягощение.

- Правда, что именно кардиоупражнения на высоком пульсе помогают похудеть?

- Мы можем похудеть и дома, сидя на диване. Для того, чтобы похудеть нужен дефицит калорий. Но занятия спортом позволяют разогнать процессы в организме, улучшают кровообращение, повышается сердцебиение, и все процессе текут быстрее. А кроме того, что человек увеличивает количество калорий, потраченных за день. И не столь важно, кардио это упражнения или работа с отягощением. И там, и там энергия будет тратиться.

- Если человек пришел в зал впервые после длительного перерыва или, может, он вообще никогда не занимался. С какой нагрузки: кардио или силовой ему стоит начинать?

- Тренировки должны быть комбинированными, адаптационными. То есть человек вообще должен адаптироваться в принципе к нагрузке. Приходя в зал, нужно начинать с обычной разминки суставной, после идем на дорожку. Нужно потратить 5-7 минут, чтобы «запустить» свое сердце. Ну и, конечно, занятие в тренажерном зале. Если вы только начинаете, то вы выполняете работу на тренажере 1-3 подхода по 19-20 повторений. Внимательно себя слушаете – вы должны сконцентрироваться на работе целевых мышц..

- Вы сказали «запустить» сердце, а это могут сделать только занятия на беговой дорожке, велосипеде и эллипсе?

- Вообще любая тренировка может быть функциональной, в круговом режиме, где сердце будет работать на том же уровне пульсовом, как и во время бега.

Построить правильную программу тренировок, такую, благодаря которой будут работать и сердце, и мышцы помогут грамотные инструкторы. В тренажерном зале «Амур» их двое и оба сами много времени отдали спорту. Они не только проводят индивидуальные занятия, но и всегда готовы подсказать и подстраховать, если нужно.